dobry chleb

[...]   Triceps    Francuz nad głową hantlą oburącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz:   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy:   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto

[...] wyciągów - dół:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Biceps    Uginanie na hammerze z podparciem:   Biceps    Uginanie ramion sztanga, ławka skośna leżąc na brzuchu:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: wieczorkiem poleciała siłka, klata+bicek mamy 3 nowe maszyny (hammery) więc trzeba było przetestować trening dobry

[...] tak jak sobie zalozylam. Mleko sojowe pojawia sie czesto bo nie wiem czym to bialko oprocz jajek i sera (ktory z tego co sie naczytalam nie jest za dobry), mam do wyboru jeszcze tofu i soje. Awokado uwielbiam, tluste jest, a tluszczu tez nie jest latwo mi znalezc tak, zeby nie dodawac jeszcze masy weglowodanow. [...]

[...] http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~7h I - chleb, jajka, masło II - ziemniaki, miecho, surówki III - wpadnie zapewne twaróg SUPLE: brak http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png długie wybieganie czas 55 min dystans 8 km http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png bardzo dobry poranny trening :-)

[...] ograniczać , makaron , kasza kus kus . Do grupy powyzej dozucam zazwyczaj jakies mieso - pierś z kurczaka , rybę . Wazywa - sałatki , surówki ... // ok taki obiad jest dobry ) Posiłek po treningowy . Godzina 19 Tutaj najlepsze jest carbo ktorego jeszcze nie posiadam :) Wiec moze tak ? Ryż i ryba albo makaron . Mozecie cos tutaj zaproponować [...]

[...] % tłuszczu 200 ^^^^^ 5 posilek(potreningowy zarazem kolacja;/) Ser twarogowy półtłusty 120 Tuńczyk w wodzie no to ze 100g bo bialka mam wystarczajaco miod slyszalem ze dobry a mam na stanie 1l prawdziwego tylko czy to nie sharoza? ryzu juz nie dam rady zjesc chyba:D i jak git>?nie wiem jak to sie teraz ma z proporcjonalnoscia ale jak cos [...]

[...] 5.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego SOBOTA TRENING: Miały być interwały 30 sek.szybko i 45 sek.normalnego tetna aerobowego , ale miałam taki dobry nastrój i chęci, że zrobiłam 30sek szybko i 30 sek. normalnego tętna. :) Weszło jak złoto! DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g masła orzechowo-kokosowego [...]

[...] piers migdały 4: serek wiejski, sałatka gyros(zostało po imprezie to wszamałem xD) Trening Dzisiaj nogi, po ciężkim tygodniu w pracy(co normalne ;d) udało mi się zrobić dobry trening. 1.Przysiad rampa r.12 40x12/50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 40x12/50x12/60x12/70x12/----/---- Obniżyłem ciężar i ilości serii(miałem nadzieje że tylko o jedną [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 Chleb żytni pełnoziarnisty 240 Masło extra 20 Wywal masło daj oliwę/olej lniany/ orzechy włoskie. Chleb daj ale dobry razowiec. dodaj warzyw. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Kapusta czerwona 150 Oliwa z oliwek 10 Marchew 120 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

[...] np białko. Nie ma to znaczenia czy po albo przed treningiem? Kolejna rzecz, ćwiczenia Chciałbym zacząć ćwiczenia, ale w domu. Póki co nie chciałbym zapisywać się na siłownię, a ewentualnie na basen. Jaki byłby dobry plan treningowy, który powinien towarzyszyć takiej diecie na masę. Jak pisałem, niedługo wracam do biegania. Proszę o odpowiedzi

Dzień 42 niestety nie przejdzie do historii, za sprawą kilku cukierków czekoladowych :( f*** człowiek jest słaby, ale przepali się, dobry piec wszystko spali :) Poza około 7 cukierkami reszta wg założeń, dzisiaj bez kolorów :) Dieta: 1. Jajka + chleb 2 i 3 Schab + chleb - jakiś suchy mi ten schab wyszedł ciężko wchodził 4 i 5 Żeberka - mniam 6. [...]

Damian, robię nachwytem i podchwytem, akurat nachwytem plan rozpisany jest na 8 serii po 3 podciągnięcia. Możesz zobaczyć w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody [...]

[...] problem ze nie ma gdzie wieszac wiec… ale trzeba jakos kombinowac ;) Opykalem dzis Zupke Master Meal pomidorowa Smak: 3/5 wybredny jestem Rozpuszczalnosc: 4/5 Ryz dobry w niej byl i duzo go bylo - dobre zarelko ;) Crevo przed treningowa porcja: Smak Limone Lime - daje rade - smakuje jak Vibovit Cytrynowy dla dzieci ;) Zarcie wczoraj [...]

[...] x20 /zol x15+5 /zol x14+6 +marsz 20 min. Fajny trening \-) Tak myślałam ambitnie, żeby dodać jeden obwód i zrobić 4 a nie 3... taaa, jasne, dodawać coś do treningu Thiba ... dobry żart }:-( Już po drugim obwodzie nogi się trzęsły %-) Trzeci jak widac mnie pokonał, prawie wszystko na raty. Najbardziej jestem zadowolona z bułgarów, chyba pierwszy [...]

[...] patrze na zegarek a tu godzina o której powinnam do pracy wychodzić, zmusiłam się jakoś do biegu ale było ciężko, do pracy prawie się spóźniłam. Jak tylko przyszłam to na dobry początek dnia przeciełam palca nożem @@-) Krew się lała jak głupia, na dodatek zaczeło mi być słabo, miałam mroczki przed oczami i zawroty głowy... Później jak już [...]

[...] 4 x 10-12 4. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 x 12-15 B dół 1. Przysiad ze sztangą 4 x 8-10 2. Martwy ciąg sumo 4 x 8-10 3. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 4. Dzień dobry 3 x 10-12 5. Allahy (jeżyki) 3 x 15 C góra 1. Push press 4 x 10-12 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12 4. [...]

[...] troszkę warzyw Obiad 13.00 - 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 80g chleb pełnoziarnisty żytni 60g Surówka Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 10g Chleb to dobry razowiec ma być. Posiłek 4 16.00 - 17.00 1 jajko Jaja sobie robisz? daj pełnowartościowy posiłek np. ryż/makaron/kasza+kurczka/indyk/wołowina+olej lniany/orzechy [...]

[...] element całej układanki. Trening mam tylko raz na dwa dni/dzień, a o dietę trzeba dbać przy każdym z posiłków. Narazie uczę się gotować mięcho - umiem już sobie zrobić dobry filet z mintaja, dzisiaj opanowałem gotowanie filetów z kurczaka. Jeszcze trochę się podszkolę i z dostawą dobrego mięcha nie będe miał problemów. Później skupię się na [...]

[...] ,zgodnie z planem. Wiosłowanie ostro, piękne ćwiczenie:-P Podciąganie ciężko,każda seria innym rozstawem,a dokładnie 80-90-100 (cm) Przysiady lekko. Ogólnie trening dobry, jeszcze z rezerwą..dużą rezerwą. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka, 100g łazanki 4. [...]

[...] do ryb miesa PO prostu masz 91g ww w diecie a w nich : 30g weglowodany proste oraz chleb ktory tez rewelacja nie jest slowem caly czas ci insulina skacze Rozklad jest dobry wywal mleko zostaw jedna porcje sera, wprowadz jajka i rzeczywiscie ryby bo nie masz tego wszystkiego. Jedz warzywa w duzych ilosciach Iloscia ww sie nie przejmuj [...]